안녕하세요. 윰리입니다. 저는 원래 운동을 좋아하는 편이에요. 코로나 때문에 홈트를 하긴 했지만 그래도 임신 전에는 하루에 2시간 씩 한 주에 4번 정도 운동을 했습니다. 유산소 운동을 위해 1시간은 실내자전거를 탔고요(지루하니까 게임하면서 탔어요. 티비보는 것보다 시간이 정말 잘 갑니다.)
나머지 한시간 정도는 링피트를 하면서 나름대로 근력운동을 보충해봤습니다. 다시 보니 게임만 한 것 같네요.
하지만 이제 임신을 하고 나니까 혹시라도 아기에게 위험하지 않을까 싶은 생각이 들어서 운동을 자제하게 됐어요. 이제 몸상태도 많이 좋아져서 슬슬 움직여보려고 임신부가 할 수 있는 운동에 대해서 알아봤습니다. (ACOG(The American College of Obstericians and gynecologists) 참고)
임신 중 운동은 안전할까?
건강한 임신부라면 규칙적인 신체활동은 안전하다고 합니다. 그래도 산부인과 주치의와 미리 상담을 한 후 운동을 시작하는게 좋겠죠. 특히, 천식이나 심장질환, 당뇨 등의 질환이 있는 임신부라면 운동을 권장하지 않는다고 하니 안전을 위해 건강 상태를 꼭 확인해 두어야겠습니다. 특별한 질환이 없더라도 운동 후 두통이나 가슴 통증, 어지러움, 질 출혈 등이 발생하면 즉시 운동을 중단해야합니다.
임신 중 운동의 장점
임신 기간 동안 규칙적인 운동을 하면 자세를 개선하고 요통 및 피로와 같은 일반적인 불편을 줄일 수 있습니다. 특히 신체활동을 통해 임신성 당뇨를 예방하고, 스트레스를 완화하며 분만과 출산을 대비해 체력을 구축해둘 수 있다는 장점이 있습니다.
임신 중 얼마나 운동을 해야할까?
중간 강도의 유산소 운동을 한 주에 최소 150분 가량하는 것이 이상적이라고 합니다. 하루 30분씩 5번 운동하면 되겠죠? 만약 평소에 운동을 하지 않던 분들이라면 하루 5분 정도로 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 여기서 유산소 운동은 다리나 팔의 큰 근육을 리드미컬하게 움직이는 활동을 의미하고, 중간 강도는 심장 박동이 빨라지고 땀을 흘리기 시작하는 정도를 의미합니다. 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없을 정도의 강도라고 하니 개인차가 있긴 할 것 같아요.
임신 중 안전한 운동의 종류
- 걷기 - 빠르게 걷기로 전신 운동을 할 수 있습니다. 가장 일반적으로 임산부에게 권장되는 운동이기도 합니다.
- 수영 - 많은 근육을 사용할 수 있으며 물이 체중을 받쳐주기 때문에 부상을 예방할 수 있습니다. 하지만 코로나 시기에 수영장을 가는게 어렵다보니 시도해볼 수는 없겠어요.
- 실내 자전거 - 배가 나오면서 몸의 중심을 잡는데에 영향을 미치기 때문에 실외에서 진짜 자전거를 탈 경우 낙상의 위험이 있습니다. 고정되어 있는 실내 자전거가 대안이 될 수 있겠죠.
- 요가와 필라테스 - 스트레스를 줄이고 유연성을 기를 수 있습니다. 임산부를 위한 맞춤 레슨을 받으면 좋습니다.
날씨가 안좋아서 밖에 나가기 꺼려지는 날에는 실내 자전거를 타면 되겠어요. 안전상 예전처럼 핸들에서 손을 떼고 게임을 할 수는 없겠지만 30분 정도는 좀 지루해도 탈 수 있으니까요. 꾸준히 운동해서 꼭 순산하고 싶네요.
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